Небольшие практики освобождения ума

00004Хочу поделиться некоторыми практиками, которые я использовал, и до сих пор активно использую, для освобождения от мыслей. Они небольшие и их можно практиковать в любое время, например, прогуливаясь или спеша на работу. Не буду утверждать, что каждая из них в отдельности обязательно сильно сдвинет ваше сознание в сторону чистоты, но практикуя их постоянно, по очереди или делая две, три одновременно, вы обязательно добьетесь устойчивого результата.

По сути, эти практики уже перестали быть для меня чем-то отдельным и инородным и я, зачастую, делаю их, уже не замечая этого. Они стали привычкой, которая помогает мне жить, радоваться тому, что есть и двигаться к тому, что я хочу.

В первую очередь расфокусировка или деконцентрация зрения. Это, пожалуй, самое первое, что необходимо освоить. Применяется в огромном количестве практик и процессов. Суть в том, чтобы расширить визуальное восприятие и по максимуму включить периферическое зрение. Количество визуальной информации, на которой вы концентрируетесь, увеличивается и она частично вытесняет мысли из «оперативной памяти» мозга. Результат – мыслей становиться меньше. Насколько меньше, зависит от степени вашей концентрации на зрении. Есть несколько способов добиться деконцентрации. Например, выставить перед глазами ладонь с растопыренными пальцами и смотреть сквозь них, удерживая во внимании и ладонь, и окружающее пространство. Или поставить перед глазами два указательных пальца, развести их в стороны и смотреть перед собой, удерживая их во внимании. Можно удерживать во внимании внешние стороны глазниц. Постепенно необходимость в дополнительных точках внимания (в виде пальцев или руки) исчезнет, и вы просто будете охватывать все пространство перед вами целиком.

Искать цвета. Берете любой цвет из семи основных и ищете его или его оттенки в окружающем пространстве. Четко фиксируете найденный цвет взглядом и ищете его дальше, отмечая его каждый раз таким образом. После того как наши в окружающем пространстве все оттенки одного цвета, выбираете другой и продолжаете. Это помогает не только избавиться от лишних мыслей, занимая ум конкретной задачей, но также помогает актуализироваться в пространстве, или как это еще называют, выйти в момент «сейчас».

Искать линии и углы. То же самое что и предыдущее, с той разницей, что вы берете не цвет, а прямые линии, параллельные или перпендикулярные, и углы. Так же, на мгновенье фиксируете найденную линию в сознании, на секунду, другую задерживаясь на ней взглядом, и переходите к следующей.

Смотреть на солнечный свет. Мне очень нравиться эта практика. Помимо актуализации и снижения активности слов в голове, она дает еще и ощущение радости, наполняя вас жизненной, солнечной энергией. Единственный минус, для нее необходим прямой солнечный свет. Вы просто фиксируете во внимании солнце и ловите глазами освещенные прямым солнечным светом участки земли, стен домов, деревьев, всего, что освещено солнцем. При этом вы широко открываете глаза, как бы впитывая ими свет, давая ему возможность максимально проникнуть в вас. Можно еще усилить эффект, представляя как вы «дышите» через глаза солнечным светом, в такт вашему дыханию.

Искать блестящее. Так же, ищете глазами отблески света на всех предметах в окружающем пространстве. Ищете разбитые стеклышки, блики на воде, на металле. Отблески могут быть как от солнца, так и от искусственного света. Это тоже дает заряд позитива, но все же, не такой ощутимый как поиск солнечного света.

Чувствовать пространство. В этой практике вы отмечаете пустое пространство вокруг себя и пытаетесь представить, ощутить его, как нечто осязаемое. По сути это так и есть, просто мы привыкли осознавать его как «ничто». Попробуйте осознать воздух вокруг вас, как вы осознаете воду. Вода тоже проницаемая и по плотности не так уж сильно отличается от воздуха, но мы воспринимаем ее как нечто достаточно плотное и твердое. Попробуйте ощущать воздух и пространства наполненные им, как нечто твердое. Это даст ощущение необычности, новизны восприятия, а в новой, необычной обстановке мы менее склонны к пустым размышлениям. Мы становимся более внимательными и осознанными.

Еще одна практика, которая мне очень нравится. Попробуйте представить, что твердые предметы, и вообще вся материя, состоят из пустоты, а воздух, пустое пространство, наоборот, материальны. Твердое небо, твердый воздух, твердые пространства улиц, а по ним движутся пустые люди и машины… Куски пустоты продавливают твердую материю воздуха. Вам видна лишь оболочка, натянутая на пустоту. Вы можете смотреть сквозь материю, но не можете смотреть сквозь пустоту, потому как вы сами пусты изнутри. Ваша материя, то, что кажется вам материей, на самом деле пустота, и реальный, плотный мир, на самом деле в том, что кажется вам нематериальным. Если погрузиться в эту практику как следует, то ум начинает откровенно плавиться и вам точно не будет дела до каких-то там лишних мыслей.

Еще хотел сказать про тело и телесные ощущения. Без осознания собственной телесности очень сложно достигнуть спокойствия ума. В принципе, большинство нашего беспокойства и создается тем, что часть информации идущей от тела исключается из процесса осознавания. Это дает возможность освободить место для абстрактного мышления. И это хорошо, но только если это управляемо. А если нет, то это приводит к тому, что человек начинает жить в собственных иллюзиях, и отрывается от реального мира. Восстановление связи с телом позволяет убрать огромную долю этих иллюзий. Для них просто не остается места.

Чувствуйте свое тело. Осознавайте осанку, движение, где в вашем теле есть чувство комфорта, а где появляется дискомфорт. Чувствуйте как двигаются ваши мышцы когда вы идете, как двигается спина, позвоночник. Замечайте, напряжены вы или расслаблены, находитесь вы в закрытой позе или в открытой. Лоб, губы, челюсти, плечи, спина, руки. Здесь находятся самые ярко выраженные и часто встречающиеся напряжения. Просто периодически пробегайтесь по ним своим вниманием и расслабляйте ненужное.

Осанка. Здесь можно немного затронуть тему Инь и Янь. Все состоит из сочетания этих стихий, и мы в том числе. Наша привычная поза тоже является выражением этого сочетания. Инь – расслабленность, закрытость, Янь – напряжение, открытость. Большинство людей напряжены (Янь) и находятся в закрытой позе (Инь). Такое сочетание стихий усиливает уход в себя, в свои мысли и способствует отрыву от реальности. Попробуйте сменить это сочетание: открытая поза с прямым позвоночником (Янь) и расслабленность (Инь). Такое сочетание позволяет быть более открытым миру, направленным наружу, а значит меньше погружаться в себя и думать.

Наклон головы. Когда голова наклонена вперед, пусть даже чуть-чуть, вы усиливаете Инь, а значит уход в себя и защиту от внешнего. Если при этом вы напрягаетесь (усиливаете Янь), то это ведет к повышенной агрессивности и подозрительности. Если вы при этом расслабляетесь (усиливаете Инь), то это ведет к вялости и печальным или депрессивным состояниям. Если голова склоняется назад от линии центра тяжести, то при напряжении (усилении Янь) это может привести к активной радости и открытому смеху, а при расслабленности (усилении Инь), к мягкости и романтичности. Для того, чтобы помочь себе достичь гармонии Инь и Янь, нужно привыкнуть держать голову ровно по линии центра тяжести. Взгляд при этом будет уходить буквально на палец выше горизонта. Равновесие помогает снизить активность мыслей и достигнуть внутреннего покоя.

И конечно дыхание. Активность и равномерность вашего дыхания, задает ритм всему вашему телу и всей вашей психике. Чем равномернее, глубже, мягче будет ваше дыхание, тем спокойнее и структурирование будут проходить процессы в вашей голове. Соответственно, прерывистость, неполнота, хаотичность дыхания будет помогать усиливать хаос в вашем теле и разуме. Следите за тем как вы дышите. Даже простая концентрация на своем дыхании поможет избавиться от огромной доли ненужных мыслей.

Конечно, есть огромное количество сложных и красивых практик, но именно эти и подобные им, маленькие и простые практики, помогали мне пройти самые сложные моменты моей жизни. Множество раз, когда не работало и не помогало ни что другое, именно такие практики оставались безотказны. Это убедило меня в одной простой истине – чем проще, тем эффективней. Надеюсь, вам они тоже пригодятся.

Удачи.

  •  
  • 7
  •  
  •  
  •  

Если вы хотите получать новые статьи, введите свой Email:

Добавить комментарий